健康生活/いつまでも、心も体もキレイがいい！

こんにちは、
美人工房の大野です。

季節の変化は激しいもので、
ここ、ボールダー市は、今日の最高気温は、97°、
日本でいうと36℃だそうです。
５月に雪が降った日があったのにもう真夏日です。



本日は、先日、再度、チアシードについてお問い合わせがありましたので、
そのお答えを書かせていただきますね。
参考にしてください。


質問内容：

早速、チアシードジェルを作ってみました。
が、一日にどれくらい飲めば良いのかわからない。
乾燥したものは一日に大さじ2杯から4杯程度と聞きますが、
ジェルにしたものはどれくらい摂るとよいのでしょうか？


お答えします：

当店でおすすめするチアシードジェルの作り方
1/4カップのチアシードに2カップの水でつくるのですが、
チアシード1/4カップの分量は、大さじ3杯分と同量です。

とすると、作ってくださったジェルを見るとわかるのですが
大さじ３杯分のチアシードの膨らんだ分量は多いですよ。



大さじ３杯のチアシードはたいした量ではないのですが
膨らんだしアシードジェルを見るとビックリとしてしまいます。

この分量を１日で摂るとなると、
私は見ただけでお腹がいっぱいになってしまいます。

この膨らんだチアシードジェル(ほとんどが水分)を
食事前に摂ることで、カロリー制限をするのですが、
チアシードジェルには食欲を抑える効果もあるようです。

チアシードは、粉にしてプリンや焼き菓子としても
利用されている通常の食品ですので、
ご自分のダイエット目標にあわせてご利用ください。
どれだけ摂ったらいいとか、いけないというような
制限は、通常ありません。

ただ、だからといって異常に摂りすぎる行為は例外です。


私が試してみてダイエットに一番良いと思う方法は、
食前に好みの飲み物とチアシードジェルを半々に混ぜて
飲むというやり方です。

朝食は、ヨーグルト１個、もしくは豆乳に同量のチアシードジェルを混ぜ、
分量を２倍にして食べると、お昼まで空腹で困ることはありません。

お昼は、普通に食べ、夕食前には大目めのチアシード入り
豆乳を飲んでから食事をします。
ただ、すでにお腹がいっぱいになってしまって
夕食は、野菜とおかず少ししか食べられません。
ご飯や麺類などは、ほとんど食べられませんので、
いわゆるローカーブダイエットということでしょうか。

１日の摂取カロリーは、1/3ぐらい控えめだと思います。

こんな感じで、使っていますが、
一日に使っているチアシードの分量は、
瓶に作ったチアジェルの半分ぐらいです。

ということは、大さじ1.5杯ぐらいでしょうか。

もし、もっとダイエットをしっかりとしたい場合は、
チアシードジェル、瓶１本分（チアシード大さじ３杯分）を
お使いくださるといいと思います。

ただ、元から食が細い方がチアシードダイエットをおこなうと、
摂取カロリーが低くなりすぎて、元気が出なくなりますので気をつけてくださいね。
必要な栄養分だけは、健康のためにもしっかりと摂りましょう！

また、エネルギー不足で夏バテにならないように、サプリメント等で
ビタミン、ミネラルを補給しましょう！
特に夏には、総合ビタミンＢを補給して下さいね。

以上ですが、
わからない事はいつでも、
お問い合わせくださいませ。

ご質問、有難うございました。